Så här efter flera juldagar med kanske alldeles för lite träning och väldigt mycket mat och dricka tycker jag det passar med ett riktigt stärkande pass, så denna vecka blir det backintervaller!
Backträning är super för både styrka och kondition. Dessutom är det utmärkt mental träning – det gör dig till en betydligt starkare och tuffare
löpare!
Gör så här:
Leta reda på en backe som det tar cirka 30 sekunder att springa uppför. Har du ingen sådan lång backe i ditt närområde kan du använda en kortare backe och fortsätta springa när du når toppen av backen tills du har sprungit i cirka 30 sekunder. Jogga eller gå tillbaka ned. Gör detta under 5-6 minuter om du är nybörjare och 12-15 minuter om du är en
van löpare. Vila 2-3 minuter och repetera sedan.
Vilan kan antingen bestå av gång/lätt jogg eller så kör du några styrkeövningar (t ex benböj, tåhävningar, utfallssteg, balans på ett ben).
Tänk på:
Backen ska inte vara brantare än att du kan hålla ett fint löpsteg uppför den. Ta korta lätta steg (tassa uppför backen). Och kom ihåg att värma upp och varva ned!
Lycka till!